Что брать с собой на тренировку в тренажерный зал? Что брать с собой в фитнес-клуб? Что нужно в зал.

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

Плеер /наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
Гаджет для подсчета калорий . Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Тема довольно простая и для большинства людей не требующая повторения. Но напоминание прописных истин может быть не лишним, так что перечислим вещи, которые необходимо брать с собой в тренажерный зал.

В первую очередь, это спортивная сумка, достаточно вместительная, чтобы в нее вы смогли сложить все необходимое. Кто-то предпочитает рюкзаки, но это уже дело вкуса. Главное, чтобы спортивная сумка была удобной, вместительной и не порвалась в самый неподходящий момент.
Далее, нужно не забыть взять в спортзал банные принадлежности: мыло (шампунь), мочалка и большое полотенце. Душ после тренировки не только избавит вас от пота и связанного с ним неприятного запаха, но и успокоит нервную систему, которая после тренировки будет сильно возбуждена.
Пристальное внимание следует обратить на обувь. В целом, босиком в тренажерном зале нельзя (хотя и часто разрешается администрацией или тренерским составом): например, можно легко травмировать пальцы ног или стопу неудачно упавшим блином или штангой. Также нельзя выполнять упражнения в домашних тапочках или шлепанцах, вы же не дома перед телевизором, ваша обувь должна быть спортивной!
Для тренажерного зала мало подходит спортивная обувь с мягкой подошвой, так как при выполнении, например, приседания это может отрицательно сказаться на вашей устойчивости. В идеале, нужно купить специальную обувь с твердой подошвой и высоким каблуком для тяжелой атлетики, но можно обойтись и обычными кедами. Главное, чтобы подошва была жесткой.
Выбор одежды полностью зависит от ваших предпочтений, хотя очевидно, что не стоит заниматься в тренажерном зале в джинсах или смокинге. Это должны быть удобные шорты или штаны и майка. Насколько они обтягивающие – уже дело вкуса, главное, чтобы вам в них было комфортно.
Если в зале прохладно (особенно зимой), то стоит надевать теплые штаны и толстовку. Дело в том, что не разогретые мышцы и суставы легко травмировать, так что хотя бы в начале тренировки их следует держать в тепле.
Важным аксессуаром для тренажерного зала является тяжелоатлетический пояс. В некоторых спортзалах он предоставляется тренерами или покупается на всех, а в некоторых придется приносить свой. Главное, чтобы тяжелоатлетический пояс не был вам мал: он должен до предела затягиваться, хорошо фиксируя спину, что поможет вам избежать травм в базовых упражнениях. Между подходами пояс следует снимать, так как при сильном затягивании (а оно необходимо во время выполнения упражнения) он пережимает внутренние органы, нарушая кровообращение.
Не лишними также будут специальные перчатки для тренажерного зала. Они предотвратят скольжение штанги или гири в ладони и защитят от мозолей. Многие используют спортивную магнезию (белый порошок), которая увеличивает надежность хвата, но от мозолей не избавляет. Брать или не брать с собой перчатки – уже ваш выбор, многие обходятся и без них.
А вот лямки для тяг взять с собой определенно стоит, если их нет в тренажерном зале. Лямки будут незаменимы в тех упражнениях, в которых вы не сможете взять большой вес из-за недостаточной силы хвата.
Не забудьте также взять с собой тренировочный дневник, ведь рациональное планирование – залог успеха любой деятельности. Посещения спортзала будут намного эффективнее, если вы будете отмечать успехи каждой тренировки, ставить перед собой цели и постепенно достигать их.
Не нужно обделять вниманием воду — пить во время хорошей тренировки вам точно захочется. Но не переусердствуйте, много пить во время тренировки не рекомендуется. Ведь большое количество жидкости разжижает кровь, да и наполненный желудок давит на диафрагму, следовательно, и на легкие с сердцем.

Есть еще профессиональные аксессуары (например, бинты для коленей или специальная майка для жима), которые было бы неплохо взять на тренировку, но для новичков они неактуальны, а профессионалы и так знают, что им необходимо в спортзале, и что с собой туда нужно взять.

Базовый набор вещей, которые нужно брать с собой в тренажёрный зал. Хотя некоторые из них можно носить и по желанию. Поэтому выбирай для себя то, что наиболее тебе подходит.

Дневник тренировок

В этом важном инструменте нужно расписывать все тренировочные дни, указывая их дату. Затем по программе тренировок указывается номер упражнения и его название. После этого пишется количество разминочных и рабочих подходов, а также повторений с указанием веса снаряда. Также в тренировочном дневнике можно отмечать общее эмоциональное и ментальное состояние, а также физическое. Если ты плохо настроена, и твои мышцы ещё побаливают после прошлой тренировки, то отдохни ещё 1 день. Записывай также собственный вес. А если ты явная фанатка бодибилдинга и борешься за каждый сантиметр своих мышечных объёмов, указывай в дневнике также антропометрические данные – размер бицепсов, обхват груди, талии, бедер и т.д. Ещё более фанатичный элемент – фотографирование для последующего сравнения себя до и после.

Спортивная сумка

Тем, кто регулярно занимается фитнесом, нужна сумка довольно больших размеров. Таким образом, в неё можно уместить сменную обувь, бутылку с водой, дневник тренировок с ручкой, полотенце, шампунь, гель для душа, средства по уходу за кожей, сланцы для душа, спортивные штаны или шорты, футболку или майку. Стоит также обратить внимание на такой фактор, как стиль изготовления сумки. Например, если ты собираешься брать её не только в тренажёрный зал, но и в походы, то подойдёт такой вариант сумки, который можно повесить на спину. Так носить её станет легче и удобнее.

Сменная обувь

Следует подбирать такую обувь, которая относится к закрытому типу, например, кроссовки или кеды. Ни при каких обстоятельствах нельзя тренироваться в шлёпанцах по двум причинам: они будут слетать с твоих стоп во время выполнения каких-либо упражнений и не защитят тебя от травмы. Закрытая обувь со шнурками будет стабильно удерживать твои стопы и суставы, а также предотвращать травмы, например, растяжения и вывихи.

Удобная одежда

Она должна быть, прежде всего, удобна. Что касается нижней части твоего тела, то в холодное время года отлично подойдут спортивные штаны или леггинсы, а в тёплое – шорты. Футболка или майка – оптимальные варианты одежды для верха тела. Важно, что брать в тренажерный зал девушке лучше спортивный бюстгальтер .

Бутылка с водой

Когда ты тренируешься, происходит такой процесс, который называется дегидратацией – обезвоживанием. Жидкость из организма выделяется в виде пота, который также уносит из клеток важные микроэлементы, которые проводят нервные импульсы. Потеря воды приводит к состоянию усталости, если не восполнять. Нужно пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Примерно 0,5-1 л. воды для одного занятия будет достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать и продуктивно тренироваться.

Спортпит или обычные продукты питания

Тем, кто использует различные спортивные добавки, может пригодится сывороточный протеин или жиросжигатели . Перед тренировкой можно также использовать аминокислоты BCAA . Например, для обеспечения организма энергией во время тренировки. Если ты не используешь спортивное питание, его запросто можно заменить и обычными натуральными продуктами питания.

Желаем тебе плодотворных тренировок!

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Сброс лишнего веса с помощью бодибилдинга

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Одежда.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Перчатки.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

Вода для питья во время тренировки.